良好的肠道健康:这是什么,它对我有何帮助,我该如何理解?

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概括

当然,这听起来不太迷人:肠道健康。但是,如果您查找它,您将被大量的补救措施淹没,以购买和尝试液体,粉末,药丸等,以保持良好的肠道健康。Ronnie Porat Jankelson博士回顾了实现良好肠健康及其对消化系统的好处的基础。

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玛姬·麦凯:当然,这听起来不太迷人,肠道健康。但是,如果您查找它,您将充斥着许多补救措施的海洋,以购买粉末,液体,药丸等,以保持良好的肠道健康。为了直截了当地创下纪录以及如何维持良好的肠道健康,是Maimonides Medical Center的胃肠病学家Ronnie Jankelson博士。这是Maimo Med Talk。我是您的主人,Maggie McKay。欢迎,医生。

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:嗨,玛姬。非常感谢您拥有我。

玛姬·麦凯:绝对地。当我们谈论肠道时,身体的哪一部分或部分是指的?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:因此,当我们说肠道时,我们实际上是指微生物群,是肠内生活的细菌。

玛姬·麦凯:那样的是您的胃还是较低?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:这是整个GI系统从您的口腔开始,结束了整个GI系统。

玛姬·麦凯:好的。所以像你的结肠和…

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:和小肠,是的。

玛姬·麦凯:好的。为什么肠道健康如此重要?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:众所周知,肠道微生物群就像器官。它是与任何其他系统相连的系统,即体内所有其他器官,从大脑开始,这是一种非常牢固且建立的连接,称为肠脑;心脏肾;显然,肝脏的所有部位几乎都在体内。

玛姬·麦凯:哇。甚至大脑。谁知道?肠道健康如何影响一个人的生活质量?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:同样,肠道的健康基本上是一般健康的一部分。因此,一旦肠道健康,例如,保持正常体重就更容易。精神疾病较少。如果您的肠道更健康,您的心情会更好。减少心脏病,几乎任何事情。一切都连接在一起。

玛姬·麦凯:哇。那么描述健康的肠道与不健康的肠道吗?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:健康的肠道将含有多种细菌,大量不同的细菌。其中一些细菌称为好细菌。这些是特定的物种,被证明对健康更有益。在健康的肠道中,该细菌将出现更多。

玛姬·麦凯:还有不健康的肠道?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:好细菌的数量将较低。我们将有其他细菌称为不良细菌。而且多样性将较少不同的物种。为了给您一个例子,即使服用抗生素五天后,无论出于何种原因,肠道中细菌的多样性都会减少。事实证明,甚至可以丢失这种细菌,这些细菌永远不会仅仅服用抗生素五天就不会恢复。

玛姬·麦凯:哇。有不健康的肠道可逆吗?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:当然是。令人惊讶的是,它最大程度地受到我们的营养影响,您可以每天改变和做。事实证明,饮食的影响大于遗传学对微生物群的影响。

玛姬·麦凯:好的。那么,一个人应该采取什么步骤来改善肠道健康?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:首先,避免吸烟,避免过量饮酒并避免不必要的药物,尤其是不必要的抗生素。其次,过着健康的生活方式,这意味着晚上足够的时间睡觉和锻炼。这些事情令人惊讶地影响了结肠中的细菌。最重要的是,吃健康的饮食,这意味着避免加工食品,试图增加纤维摄入量。而且饮食越健康,纤维越丰富,肠道菌群就会更健康。

玛姬·麦凯:因此,一旦您井井有条,良好的工作顺序,如何维护它?只要保持它,您刚才说的所有这些话?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:确切地。是的。

玛姬·麦凯:一个人需要了解斋戒,指定的饮食等,以改善或创造良好的肠道健康?因为我们经常看到这些广告。

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:不,在大多数情况下,效果很小,改变肠道菌群首先并不容易,这是第一。第二,您没有提到的那些东西没有必要。这些工具非常简单,并且在手头。您不必搜索特殊的饮食或特殊清洁,而清洁不存在,但这仅在括号中。只要吃一个简单,营养的食物,含有大量纤维,很多水果和蔬菜,因为水果和蔬菜中的纤维为微生物群提供营养。

玛姬·麦凯:因此,您一直在看到的那些广告,如果您每天有这些益生菌酸奶之一,那么您的肠道健康就会好得多。不,我们不需要吗?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:您不需要,不。

玛姬·麦凯:很高兴知道。结肠镜检查呢?那是为了清理肠道还是在顶部那样?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:不,首先,无需清洁肠道。肠道每天清理自己。无需清洁任何东西,没有任何外部。为了清洁肠道,应该这样做,因为肠道是干净的。结肠镜检查的目的是,对于普通人来说,一个超过45岁以上的正常健康人需要结肠镜检查以筛选结肠癌,寻找息肉并去除息肉,但与结肠的菌群无关。这是两件事,他们没有见面。为了改善肠道菌群,健康的饮食和健康的生活方式是其中的关键组成部分。

玛姬·麦凯:好的。因此,最重要的建议是为我们的听众提供如何保持健康的肠道的建议?饮食和运动?纤维?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:纤维。我一定会选择纤维。

玛姬·麦凯:好的。只是要审查,您能告诉我们一些纤维含量高的日常食物吗?

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:所有类型的水果和蔬菜都非常好。如果是番茄,黄瓜或生菜,您吃新鲜或任何蔬菜,就必须作为花椰菜或西兰花,洋葱,胡萝卜煮。所有选项都是好的和正确的选项。我想提到的是,纤维不仅滋养其微生物群,而且还会降低胆固醇水平,改善肠运动,防止便秘。如果您吃一盘蔬菜和水果,那么您就没有更多的饼干或含糖食品的空间,因为您可以吃好东西。是的,这就是看它的方式。我认为纤维被低估了,我想强调纤维的重要性和好处。没有太多的纤维。因此纤维总是答案。

玛姬·麦凯:好的。纤维是我们的朋友。感谢您的时间医生和您在此主题上的专业知识,因为基本上它确实会影响我们所有人。

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:我同意。

玛姬·麦凯:好吧,非常感谢您在这里。

罗尼·扬克尔森(Ronnie Jankelson)博士:非常感谢您拥有我。

玛姬·麦凯:要与我们的一位胃肠病医生预约,请致电(718)283-5900。或访问我的www.7rooms7.com,m-a-i-m-o.org/treatments-care/gastroenterology。这是Maimo Med Talk。我是你的主人。玛姬·麦凯。好。

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