概括
当然，这听起来不太迷人：肠道健康。但是，如果您查找它，您将被大量的补救措施淹没，以购买和尝试液体，粉末，药丸等，以保持良好的肠道健康。Ronnie Porat Jankelson博士回顾了实现良好肠健康及其对消化系统的好处的基础。
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玛姬·麦凯：当然，这听起来不太迷人，肠道健康。但是，如果您查找它，您将充斥着许多补救措施的海洋，以购买粉末，液体，药丸等，以保持良好的肠道健康。为了直截了当地创下纪录以及如何维持良好的肠道健康，是Maimonides Medical Center的胃肠病学家Ronnie Jankelson博士。这是Maimo Med Talk。我是您的主人，Maggie McKay。欢迎，医生。
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：嗨，玛姬。非常感谢您拥有我。
玛姬·麦凯：绝对地。当我们谈论肠道时，身体的哪一部分或部分是指的？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：因此，当我们说肠道时，我们实际上是指微生物群，是肠内生活的细菌。
玛姬·麦凯：那样的是您的胃还是较低？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：这是整个GI系统从您的口腔开始，结束了整个GI系统。
玛姬·麦凯：好的。所以像你的结肠和…
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：和小肠，是的。
玛姬·麦凯：好的。为什么肠道健康如此重要？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：众所周知，肠道微生物群就像器官。它是与任何其他系统相连的系统，即体内所有其他器官，从大脑开始，这是一种非常牢固且建立的连接，称为肠脑；心脏肾;显然，肝脏的所有部位几乎都在体内。
玛姬·麦凯：哇。甚至大脑。谁知道？肠道健康如何影响一个人的生活质量？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：同样，肠道的健康基本上是一般健康的一部分。因此，一旦肠道健康，例如，保持正常体重就更容易。精神疾病较少。如果您的肠道更健康，您的心情会更好。减少心脏病，几乎任何事情。一切都连接在一起。
玛姬·麦凯：哇。那么描述健康的肠道与不健康的肠道吗？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：健康的肠道将含有多种细菌，大量不同的细菌。其中一些细菌称为好细菌。这些是特定的物种，被证明对健康更有益。在健康的肠道中，该细菌将出现更多。
玛姬·麦凯：还有不健康的肠道？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：好细菌的数量将较低。我们将有其他细菌称为不良细菌。而且多样性将较少不同的物种。为了给您一个例子，即使服用抗生素五天后，无论出于何种原因，肠道中细菌的多样性都会减少。事实证明，甚至可以丢失这种细菌，这些细菌永远不会仅仅服用抗生素五天就不会恢复。
玛姬·麦凯：哇。有不健康的肠道可逆吗？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：当然是。令人惊讶的是，它最大程度地受到我们的营养影响，您可以每天改变和做。事实证明，饮食的影响大于遗传学对微生物群的影响。
玛姬·麦凯：好的。那么，一个人应该采取什么步骤来改善肠道健康？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：首先，避免吸烟，避免过量饮酒并避免不必要的药物，尤其是不必要的抗生素。其次，过着健康的生活方式，这意味着晚上足够的时间睡觉和锻炼。这些事情令人惊讶地影响了结肠中的细菌。最重要的是，吃健康的饮食，这意味着避免加工食品，试图增加纤维摄入量。而且饮食越健康，纤维越丰富，肠道菌群就会更健康。
玛姬·麦凯：因此，一旦您井井有条，良好的工作顺序，如何维护它？只要保持它，您刚才说的所有这些话？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：确切地。是的。
玛姬·麦凯：一个人需要了解斋戒，指定的饮食等，以改善或创造良好的肠道健康？因为我们经常看到这些广告。
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：不，在大多数情况下，效果很小，改变肠道菌群首先并不容易，这是第一。第二，您没有提到的那些东西没有必要。这些工具非常简单，并且在手头。您不必搜索特殊的饮食或特殊清洁，而清洁不存在，但这仅在括号中。只要吃一个简单，营养的食物，含有大量纤维，很多水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中的纤维为微生物群提供营养。
玛姬·麦凯：因此，您一直在看到的那些广告，如果您每天有这些益生菌酸奶之一，那么您的肠道健康就会好得多。不，我们不需要吗？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：您不需要，不。
玛姬·麦凯：很高兴知道。结肠镜检查呢？那是为了清理肠道还是在顶部那样？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：不，首先，无需清洁肠道。肠道每天清理自己。无需清洁任何东西，没有任何外部。为了清洁肠道，应该这样做，因为肠道是干净的。结肠镜检查的目的是，对于普通人来说，一个超过45岁以上的正常健康人需要结肠镜检查以筛选结肠癌，寻找息肉并去除息肉，但与结肠的菌群无关。这是两件事，他们没有见面。为了改善肠道菌群，健康的饮食和健康的生活方式是其中的关键组成部分。
玛姬·麦凯：好的。因此，最重要的建议是为我们的听众提供如何保持健康的肠道的建议？饮食和运动？纤维？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：纤维。我一定会选择纤维。
玛姬·麦凯：好的。只是要审查，您能告诉我们一些纤维含量高的日常食物吗？
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：所有类型的水果和蔬菜都非常好。如果是番茄，黄瓜或生菜，您吃新鲜或任何蔬菜，就必须作为花椰菜或西兰花，洋葱，胡萝卜煮。所有选项都是好的和正确的选项。我想提到的是，纤维不仅滋养其微生物群，而且还会降低胆固醇水平，改善肠运动，防止便秘。如果您吃一盘蔬菜和水果，那么您就没有更多的饼干或含糖食品的空间，因为您可以吃好东西。是的，这就是看它的方式。我认为纤维被低估了，我想强调纤维的重要性和好处。没有太多的纤维。因此纤维总是答案。
玛姬·麦凯：好的。纤维是我们的朋友。感谢您的时间医生和您在此主题上的专业知识，因为基本上它确实会影响我们所有人。
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：我同意。
玛姬·麦凯：好吧，非常感谢您在这里。
罗尼·扬克尔森（Ronnie Jankelson）博士：非常感谢您拥有我。
玛姬·麦凯：要与我们的一位胃肠病医生预约，请致电（718）283-5900。或访问我的www.7rooms7.com，m-a-i-m-o.org/treatments-care/gastroenterology。这是Maimo Med Talk。我是你的主人。玛姬·麦凯。好。
